亲爱的同学们：

大家好！这个寒假，注定非同寻常；这个春节，注定令人难忘。面对2020年初这场突如其来的疫情，尽管我们的正常学习受到了干扰，但在习主席和党中央的决策部署下,亿万中国人齐心协力、同舟共济、听令而行，迅速拉起一道群防群治的严密防线，让每一座医院、每一个社区、每一个家庭都变成了抵御疫情的战斗堡垒。海航班学子是未来的海空骄子，更应该在这场战“疫”中稳住心神，做好自己的事、发挥出自己应有的作用！当前，疫情形势还很严峻，做好疫情防控工作，是每一名海航班学子体现责任担当和纪律意识的试金石和磨刀石。为了让我们拥有一个健康安全的学习和生活环境，我们倡议大家共同做到：  

安心当好“宅男”,“宅”出定力，这既是对自己的保护，也是对社会的贡献；“宅”在家中，要做好个人卫生防护，每天测量报告体温，帮助父母做好卫生清扫和消毒；“宅”在家中，要始终牢记学习大事，认真上好在线课程，学习的同时不能忘记保护视力，经常做眼保健操和远眺；“宅”在家中，要适当进行体能锻炼，通过运动提高自身免疫力；“宅”在家中，要保证饮食营养，多吃水果蔬菜，注意控制体重；确须外出时，别忘全程戴口罩，避免到人群聚集的地方去，回到家中立即用消毒液洗手；多学习了解“新冠肺炎”的相关防治知识，穿上无形的“盔甲”，做到心中有数，理性判断、科学预防；坚定相信国家应对突发事件的能力，不信谣、不造谣、不传谣。  

四季轮回终不改，蓝天丽日定春风。也许你错过了一次期待已久的旅行，也许你没能见着久违的老同学，但闭门不出的平静生活、与家长的难得共处、夜深时的默默自省，何尝不是心灵的净化和升华。作为海航班的一员，在这场阻击战面前，我们既需要科学理智的态度，也需要持之以恒的韧劲、更需要无惧无畏的勇气。让我们坚定信心，携起手来，坚持坚持再坚持，并肩奋力跨过这道坎，一起迎接灿烂的明天！

疫情防范期间给海航班学员体能训练内容建议：

晨练：1.静力拉伸操十三式的前八式，对身体进行热身。2.匀速跑，1500米。

课间：1.静力拉伸操前1—4式。2.跪坐、跪立交叉训练，总时间不得少于5分钟，可结合（古文、英语、数理化公式、政治等短篇背诵内容或专项速记训练）一并进行，结束前逐渐过度到跪躺科目练习（每次时间不少于1分钟）。

睡前：1.静力拉伸操后五式，队形间距不得小于静力操间距。2.平板支撑、燕式平衡，各2—3分钟，完成3组，之后自行做调息放松，结束训练。

海军航空大学陈建中教授